Alimento para Imunidade

Quais alimentos podem ajudar a fortalecer sua imunidade?

“Você é o que você come” é um antigo provérbio, e todos nós sabemos o que significa: que uma dieta balanceada é fundamental para sua saúde e sua imunidade. Junto com stress e sono, nutrição é um fator chave associado com a resposta imunológica do seu corpo. É a fonte primária de vitaminas e minerais essencial para a função apropriada do sistema imunológico. 

Leia sobre como diferentes alimentos podem ajudar a estimular seu sistema imunológico!

Frutas e verduras

Frutas e verduras

Existem vários benefícios ao tornar frutas e verduras uma parte significante de sua dieta. Ambos são boas fontes de antioxidantes. e ajudam a reduzir o stress oxidativo, uma ocorrência natural em seu corpo que é parte do processo de envelhecimento e leva a danos à célula e tecido. Frutas e verduras também são excelentes fontes de vitaminas e minerais essencial para um forte sistema imunológico. Por exemplo, vitamina C, bem reconhecida por seu papel no sistema imunológico humano, pode ser encontrada em frutas cítricas, kiwis, pimentões, brócolis e espinafre. Outras frutas e verduras, como abacate, amora, ervilha, e espinafre são boas fontes de zinco, um mineral que promove o crescimento, maturação, e atividade de células imunológicas. 

Castanhas e sementes  

Castanhas e sementes podem ser excelentes aperitivos e um hábito saudável para ajudar a melhorar seu sistema imunológico. Ambos podem acrescentar quantidades significativas de nutrientes essenciais para sua dieta saudável. Por exemplo, amêndoas são ricas em vitaminas E e B e possuem propriedades prebióticas que ajudam a aumentar micróbios benéficos estimulantes da imunidade. Nozes possuem propriedades anti-inflamatórias graças ao teor de gorduras ômega 3 e pode ajudar a melhorar sua imunidade com vitamina B6. Sementes de girassol e abóbora fornecem Vitamina E, B, e minerais importantes como cobre, ferro, magnésio e zinco.

Carnes e frutos do mar 

Incluir carne e peixe em sua dieta podem estimular seu sistema imunológico. Carne não é apenas uma fonte rica de energia mas também fornece a seu corpo ferro, zinco, cobre, e vitamina B6. Todos esses são nutrientes importantes que possuem papéis proeminentes no apoio à função imunológica saudável. Vários tipos de frutos do mar também contêm vitaminas B e também ajudam seu corpo a regular inflamação ao também promoverem o desenvolvimento de glóbulos brancos e vermelhos. 

Um pode de cereais com mirtilos

Pão e cereais

Pão integral e cereais como aveia, trigo e arroz integral são boas fontes de vitaminas B em nossa lista. Eles ajudam a estimular seu sistema imunológico e fornecem a seu corpo as fibras, nutrientes que desempenham um papel na modulação das funções do sistema imunológico. Se você estiver acima do peso, fibra também pode ajudar a diminuir seu IMC, um fator associado com aumento de imunidade. 

Suplementos de vitamina e minerais

Se você não tiver certeza se sua dieta fornece todos os nutrientes necessários para um sistema imunológico forte, considere a suplementação. Suplementos como Redoxon® formulado especificamente para o apoio imunológico pode ajudar a reforçar sua imunidade. 

Referências:

Chambial S. et al., ‘Vitamin C in disease prevention and cure: an overview, Indian Journal of Clinical Biochemistry, vol. 28, no. 4, 2013, p. 314-328. 

Gombart AF, et al. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):236

Maggini S. et al. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients. 2018 Oct 17;10(10). pii: E1531 

World Health Organization and Food and Agriculture Organization of the United Nations. Vitamin and Mineral Requirements of Human Nutrition. 2nd edition. 2004.

Konig D. et al., ‘Zinc, iron and magnesium status in
athletes – influence on the regulation of exercise induced stress and immune
function’, Exercise Immunol Review, vol. 4, 1998, p. 2-21.

Fortalecendo sua imunidade 

Procurando formas de reforçar seu sistema imunológico? Confira os artigos úteis sobre suporte à imunidade.

*Roche to Sell its Consumer Health Business -- Clear Focus on Pharmaceuticals and Diagnostics. GlobeNewswire, 2004. Disponível em: <https://www.globenewswire.com/news-release/2004/07/19/313253/60978/en/Roche-to-Sell-its-Consumer-Health-Business-Clear-Focus-on-Pharmaceuticals-and-Diagnostics.html>. Acesso em: 15/10/2020