Resfriado e gripe – as doenças humanas mais comuns

Febre, dor de cabeça, dor no corpo, espirro, nariz entupido, tosse – todos nós já passamos por isso. O motivo geralmente é resfriado ou gripe. Na verdade, o resfriado comum é a doença humana mais comum, e a gripe (influenza) pode ser responsável por 3 a 5 milhões de casos graves anualmente.

Seu sistema imunológico contra resfriado e gripe 

Uma vez detectada uma infecção, seu sistema imunológico sadio aumenta suas defesas para combater a patogenia (microrganismo infeccioso). Febre representa seu corpo aumentando o calor para combater a infecção. 

Evitando resfriado e gripe 

Seguem algumas dicas simples que você pode adotar para reduzir o risco de infecção. 

Dieta saudável

Dieta saudável

Não é segredo para ninguém que uma dieta saudável, balanceada é essencial para uma boa saúde. Nutrição apropriada está ligada à resposta imunológica do seu corpo. Uma dieta balanceada deve incluir diariamente frutas e verduras, pão integral, cereais, quantidades moderadas de laticínios, e pequenas quantidades de açúcares e gordura.

Vitaminas e minerais

seguir uma dieta saudável, balanceada deve fornecer a seu corpo níveis adequados de vitaminas essenciais e minerais. 

Vacinação

Qualquer um acima de seis meses de idade pode ser vacinado contra gripe todos os anos. Consulte seu médico antes de se vacinar no caso de você ter alergias ou outras condições.  

Boa higiene

A chave para evitar doenças é reduzir sua exposição a germes, portanto praticar uma boa higiene se torna ainda mais importante quando você estiver tentando se manter saudável. Você deve sempre lavar suas mãos abundantemente antes de tocar ou preparar alimentos, e antes de colocar suas lentes de contato ou qualquer outra atividade que exija que você toque em seus olhos, rosto ou boca.
 

Faça exercícios

Faça exercícios

A prática regular de exercícios ajuda a manter seu sistema imunológico saudável e ajuda a reduzir stress e inflamação, e mantém os glóbulos brancos se movimentando para ajudar seu sistema imunológico a combater a infecção. 

Relaxe e durma bem

existe uma correlação entre stress mental prolongado e doença física. Por isso evitar stress e ter um sono adequado ajuda seu sistema imunológico e pode melhorar sua saúde geral.  

O que fazer quando você estiver com um resfriado ou gripe? 

Caso você esteja sofrendo com um resfriado comum ou uma gripe, seu médico sempre recomendará o melhor tratamento e medicação. Mas existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas quando seu corpo estiver combatendo uma doença.
 

Hidrate-se
  • Descanse bastante. Deixe seu sistema imunológico trabalhar em paz, sempre que possível. Além de bom pra você, isso também evita contagiar outras pessoas. 
  • Hidrate-se. Especialmente nesse momento, seu corpo precisa de líquido para evitar congestão.
  • Aumente a umidade. Vaporizadores e umidificadores podem aliviar a a congestão se o ar em sua casa estiver seco.

Referências: 

1.Eccles, R., & Weber, O. (Eds.). (2009). Common cold. Springer Science & Business Media.

2. 2019-2020 U.S. Flu Season: Preliminary Burden Estimates. Centers for Disease Control and Prevention. Abril/2020. Disponível em: https://www.cdc.gov/flu/about/burden/preliminary-in-season-estimates.htm. Acesso em: 18/10/2020.

3.Harvard Medical School. “How to Prevent Infections”. Agosto/2016. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections. Acesso em: 16/10/2020

4.  Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the imune system-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020;12. 

5. Centers of Disease Control and Prevention (CDC). Who Needs a Flu Vaccine and When. Setembro/2020. Disponível em: https://www.cdc.gov/flu/prevent/vaccinations.htm. Acesso em: 16/10/2020

Fortalecendo sua imunidade 

Procurando formas de reforçar seu sistema imunológico? Confira os artigos úteis sobre suporte à imunidade.  

*Roche to Sell its Consumer Health Business -- Clear Focus on Pharmaceuticals and Diagnostics. GlobeNewswire, 2004. Disponível em: <https://www.globenewswire.com/news-release/2004/07/19/313253/60978/en/Roche-to-Sell-its-Consumer-Health-Business-Clear-Focus-on-Pharmaceuticals-and-Diagnostics.html>. Acesso em: 15/10/2020