1. Pratique atividades físicas
Assim como os músculos do corpo, o cérebro também se beneficia da prática regular de exercícios físicos. As atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes essenciais para o bom funcionamento das células neurais.
2. Mantenha uma alimentação saudável
A nutrição é fundamental para a saúde do corpo e do cérebro. Uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras fornece os nutrientes que as células neurais precisam para funcionar da melhor forma. Opte por alimentos frescos e evite processados, frituras e açúcares em excesso[2]
Além disso, aqui vai uma dica especial: o consumo de Vitamina C também oferece uma série de benefícios ao organismo, principalmente se for feito durante ou logo após as principais refeições do dia. Vitamina auxilia a absorção dos nutrientes necessários para o corpo.
3. Mantenha a mente ativa
O cérebro é como um músculo: precisa ser desafiado para se manter forte e ágil. Invista em atividades que estimulem a mente, como leitura, jogos de tabuleiro, aprender um novo idioma ou tocar um instrumento musical. Experimente novas atividades e mantenha a mente sempre em movimento.
4. Preze pelo sono de qualidade
Dormir bem é essencial para a saúde do corpo e do cérebro. Durante o sono, o cérebro processa as informações do dia, consolida a memória e se prepara para os novos desafios do dia seguinte. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e relaxante.
5. Cultive o bem-estar e reduza o estresse
O estresse crônico pode prejudicar o funcionamento do cérebro e aumentar o risco de declínio cognitivo[3]. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, para manter o estresse sob controle e promover o bem-estar mental.
Bônus: conheça os benefícios da Vitamina C para o cérebro
A vitamina C proporciona diversos benefícios à sua saúde física e cerebral, sendo principalmente reconhecida por sua ação antioxidante, para combater os radicais livres, contribuindo com a saúde do cérebro, assim como outras estruturas do corpo[4]. Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade Flinders, na Austrália, destaca a relevância da vitamina C na manutenção do equilíbrio das funções cerebrais:
Auxílio na produção de aminoácidos, como a carnitina e a catecolamina, que regulam o sistema nervoso e desempenham uma função indispensável no crescimento dos tecidos e na cicatrização de feridas.
- Colaboração na síntese (produção) de neurotransmissores que atuam como mensageiros químicos, carregando informações entre as células do seu corpo. ³
Um exemplo é a dopamina, um importante neurotransmissor que desempenha um papel fundamental no sistema nervoso central, sendo envolvida em uma variedade de funções, incluindo regulação do humor, controle do movimento, motivação, sensação de recompensa e aprendizado. Ela é liberada por neurônios em várias áreas do cérebro e transmite sinais entre as células nervosas, desempenhando um papel crucial na comunicação neural.
Vitamina C para auxiliar a saúde cerebral
Viu só quantos benefícios a Vitamina C pode oferecer ao seu corpo? Além de ser um nutriente essencial para a imunidade, também ajuda a saúde cerebral por ter propriedade antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
Com o uso da Vitamina C, alinhado à adoção de hábitos saudáveis e incorporando as dicas acima na sua rotina, você irá auxiliar a sua saúde física e cerebral.
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[1] Smith, P. J., et al. (2010). Aerobic Exercise and Neurocognitive Function: A Review of the Literature. Psychological Science, 21(10), 1409-1417.
[2] Research, Society and Development, v. 13, n. 6, e11013646103, 2024 (CC BY 4.0) | ISSN 2525-3409 | DOI: http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v13i6.46103
3 Travica N et al, Plasma Vitamin C Concentrations and Cognitive Function:A Cross-Sectional Study. Front Aging Neurosci. 2019 Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454201/
[4] Travica N et al, Plasma Vitamin C Concentrations and Cognitive Function:A Cross-Sectional Study. Front Aging Neurosci. 2019.). Disponivel em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454201/